醫療新知

抗生素使用新觀念

16 Jul , 2016  

抗生素使用新觀念(許孟璇醫師)
一、抗生素就是消炎藥?
抗生素就是消炎藥?那可是過時的觀念!
所謂的消炎藥,一般是指鎮痛解熱的止痛藥,像阿司匹林、普拿疼……等,都屬於這類的鎮痛解熱藥物,可以直接減輕人體的炎症反應,所以說它是「消炎藥」。至於抗生素呢,它是藉由殺死細菌,來化解疾病造成的不適,與其說它是消炎藥,它最多不過是因為殺死細菌後,間接減輕感染部位的發炎反應。
許多人在感冒喉嚨痛的時候,都認為是喉嚨發炎,所以需要用一頭黑一頭紅的小膠囊來「消炎垂直綠化」,其實一般的感冒、流行性感冒都是病毒感染,用抗生素來對付病毒是一點效果也沒有,也沒辦法加速復原或減輕症狀。
所以,抗生素並不是消炎藥,並不是所有的發炎,都適合使用抗生素,有些病毒引起的發炎,使用抗生素不但沒有幫助,還會使身體裏的生態大亂,造成更多的問題。
二、何時該使用抗生素?
在使用抗生素之前,我們先來看看抗生素究竟是個啥玩意?
話說在七十幾年前,英國有個名叫弗萊明的微生物學家,他發現了一種黴菌,這種菌會分泌殺死細菌的物質,這種物質就是抗生素。
這是人類史上的一大貢獻,它使人們不再受細菌的威脅,並且救活了很多二次世界大戰時受傷的士兵百姓,因此,弗萊明和其他發現抗生素有功的學者,都得了諾貝爾獎,抗生素也在那個傳染病橫行的時代,成為治百病的萬靈丹。
直到今天,人們用合成的方式,發明了許許多多種類的抗生素,它們可以用不同的方式來殺死細菌、或讓細菌無法長大,因而可以控制細菌感染的病情,讓病人痊癒。 在傳染病頻仍的時期,抗生素是很常見的處方藥物,甚至在藥房也可以買得到,可是現在的流行病與以往不同,需要用到抗生素來治療疾病的機會就大為減少了。不過,許多人的觀念,還停留在古早時期,認為生病了就該用抗生素來「消炎」,他們不知道,細菌感染引起發炎的其中一個原因,只有細菌引起的感染,抗生素才能拿來消炎。
究竟什麼時候,才是使用抗生素的好時機呢?
抗生素是用來對付細菌的,所以不是細菌搞的鬼,抗生素是起不了作用的!
什麼樣的情形才是細菌感染呢?
那可是很專業的課題,要作細菌培養或是一些特殊的化驗,才能確認是細菌感染,甚至是哪一種細菌的感染,對「菌」下藥,才不會藥到「命」除。
所以,大家千萬不要自作主張,向醫師要求要吃抗生素,甚至自己到藥房去買抗生素回來服用,這樣可會養出超級大細菌,也就是”抗藥性很強”的細菌唷!
三、何謂”抗藥性”?
台灣早年因為傳染病很普遍,所以抗生素的使用率很高,再加上藥物購買很容易,許多民眾只要走到巷子口的藥房,就可以買到便宜的抗生素,比去看醫生省錢省事得多。有些人還會「呷好道相報」,把家裏沒吃完的抗生素分送給生病的親朋好友,甚至直接找醫師,請他們開抗生素來吃,有病治病,沒病強身。可是許多病是不需要抗生素來醫的,例如感冒等。過度曝露在抗生素下的結果,把原本就應該存在我們身上的細菌也殺死了。但細菌也不是省油的燈,幸運活下來的細菌,往往會自己發展出一套自保措施,好讓自己對抗生素產生抵抗力,同時也把這個經驗傳承給它們的下一代,從此以後,這些細菌就再也不怕那種抗生素了。這種細菌自己發展出Wall Garden來的自保措施,就是最近新聞常常提到的「抗藥性」。
細菌發展抗藥性的速度,遠比人們發明新藥的速度快得多,那些當初沒被趕盡殺絕的細菌,現在成了全球各地醫師們最棘手的問題,它們天不怕地不怕,簡直是殺不死的惡魔,使得細菌感染變成沒藥可醫,很多人因此喪失了性命,就像還沒有抗生素的時代一樣。
四、抗生素使用的原則
抗生素是對付細菌的一大利器,我們該如何使用,才能讓它發揮最大的功效,避免副作用及抗藥性的產生呢?
1、固定間隔服藥
對付細菌的第一大要訣就是定時定量服用抗生素,讓血液裏持續有一定濃度的抗生素,才能完全殲滅細菌,不留任何產生抗藥性的機會。
2、完成整個療程
每一種不同的細菌感染,都有一定的療程,也就是該吃多久的藥,吃得太少了,細菌殺不死,反而讓它們有造反的機會;吃得太久了,又怕傷身體,那多划不來!例如:結核菌感染大約需要六個月的療程,而膀胱炎就大約是三到七天的療程,所以服用抗生素,一定要遵從醫師的處方,按時服藥及返診追蹤,才能真正藥到病除!
3、飯前飯後大有玄機
有些藥物的吸收會受到食物的影響,因此在就醫時一定要詢問清楚,所使用的藥物是飯前或飯後服用,以達到最佳的療效。一般而言,飯前是指飯前一小時,飯後則是飯後兩小時,如果本身有胃病,應在就醫時告訴醫師;如果是怕藥物傷胃,就該在就醫時與醫師討論用藥。
4、避免藥物交互作用
有些藥物同時服用會產生交互作用,因而加強或削減彼此的藥效,甚至對身體產生不良的影響。在就醫時,應告知醫師目前正在使用的藥物,好讓醫師針對您的個人情況開立處方,達到最佳的治療效果。
5、服藥宜多喝開水
有些抗生素的劑型是膠囊狀,若沒有足夠的開水將膠囊沖入胃內,很容易沾黏食道,造成食道藥物灼傷。況且足夠的水份,可以讓藥物順利地代謝出體外,減少藥物造成的身體傷害。另外,有些藥物會與部分的飲料產生交互作用,因此最好以水服藥,不要使用其他的飲料或湯汁來服藥。
6、出現副作用時
所有的藥物都可能有副作用,抗生素最常見的副作用就是過敏,過敏可以小到皮膚出紅疹,也可以大到令人窒息,因此當服藥後出現紅疹、搔癢,或嚴重腹瀉及不適時,就應暫時停藥並立刻就醫。
如何減少抗藥性,避免生病沒藥醫?
細菌會產生抗藥性的最主要原因,就是人們不正確使用,甚至濫用抗生素,使抗生素不能一舉殲滅細菌,讓細菌有機會找到對付敵人的方法。抗生素要正確使用,而且要用在該用的地方,這是很專業的問題,一定要由專業的醫師來判斷是不是細菌感染、該不該防水材料使用抗生素、該使用哪一種抗生素,以及該怎麼用和用多久。
從現在起,牢牢記住以下的「三不政策」,並且實踐在生活當中,我們也可以讓病菌無計可施!
- 不自行購買:抗生素是處方藥物,不要自己當醫師,有病一定要去看病!
- 不主動要求:抗生素是用來對付細菌的,所以要在確定細菌感染時才有療效,這就需要專業的評估。如果是感冒就醫,有百分之九十的感冒都不是細菌感染,而且抗生素並不能加速復原,不必主動向醫師要求開立抗生素。
- 不隨便停藥:抗生素治療針對不同的細菌及目的,有一定的療程,一旦需要使用抗生素來治療,就要乖乖地按時服藥,直到藥物吃完為止,以維持藥物在身體裏的足夠濃度,以免製造出抗藥性細菌而讓它伺機而起。
依照北歐各國的經驗,在減少抗生素不當使用的三到四年之後,細菌漸漸忘掉對付那些抗生素的方法,自然而然地解決了抗藥性的問題。大家一起來努力,就可以避免生病沒藥醫的窘境發生了!

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飲食秘訣

甘草黑豆湯

15 Jul , 2016  

面對毒化世界的最好保養食品,甘草黑豆湯 (又稱解毒湯)

甘草黑豆湯 甘草黑豆湯

源於《本草綱目》。甘草為中藥解毒要藥之一。李時珍說:“按古方稱大豆(實指黑豆)解百藥毒,予每試之,大不然,又加甘草,其驗乃奇。”
甘草黑豆湯
可解大部份的現代毒素而且沒有副作用。
黑豆和甘草皆能解百毒, 功效如下:
1. 養肝
2. 去毒 (包括中藥和西藥的藥毒)
3. 利濕 (利尿)
4. 活血氣
5. 治療皮膚病
甘草,名為「國老」,是調和藥性的好幫手
【國老——眾藥之王】
甘草入藥已有悠久歷史。早在二千多年前,《神農本草經》就將其列為藥之上乘天台防水。南朝醫學家陶弘景將甘草尊為“國老”,並言:“此草最為眾藥之王,經方少有不
用者。”
“國老”,即帝師之稱。把甘草推崇為藥之“帝師”,其原因正如李時珍在《本草綱目》中所釋:“諸藥中甘草為君,治七十二種乳石毒,解一千二百草木毒,調和眾藥有功,故有’國老’之號。”
甘草用途
甘草性平,味甘,歸十二經。有解毒、祛 痰、止痛、解痙以至抗癌等藥理作用。 在中醫上,甘草補脾益氣,滋咳潤肺,緩急解毒,調和百藥。臨床應用分“生用”與“蜜炙”之別。
生用主治咽喉腫痛,痛疽瘡瘍,胃腸道潰瘍以及解藥毒、食物中毒等;蜜炙主治脾胃功能減退,大便溏薄,乏力發熱以及咳嗽、心悸等。
黑豆,黑可入腎,早就是現代食療者常用的食品
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性。黑豆中蛋白質含量高達36%-40%,相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍;黑豆含有18種氨基酸,特別是人體必需的8種氨基酸;黑豆還含有19種油酸,其不飽和脂肪酸含
量達80%,吸收率高達95%以上,除能滿足人體對脂肪的需要外,還有降低血中膽固醇的作用。
因此,常食黑豆,能軟化血管,滋潤皮膚,延緩衰老。特別是對高血壓、心臓病等患者有益。
黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。鉀在人體內起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用,可以排除人體多餘的鈉,從而有效預防和降低高血壓。黑豆中的鐵可預防人體缺鐵性貧血,碘可預防甲狀腺腫大。鉬可抑制強致癌物亞硝胺在人體內合成。
研究表明,黑豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,能有效抑制乳腺癌、前列腺癌和結腸癌,對防治中老年骨質疏鬆也很有幫助。 黑豆的血糖生成指數很低,只有18,因此,黑豆很適合糖尿病人、糖耐量異常者和希望控制血糖的人食有。
甘草黑豆湯
- 甘草二兩(約65公克)
- 黑豆 300 公克
- 水2000cc
- 煮一鍋水,當成綠豆湯煮法來煮,
- 煮到黑豆變軟即可。可將煮好的湯
- 當水喝,或連渣打成汁服用。
甘草黑豆湯做法:
1.黑豆300公克,洗淨, 浸泡水中4小時左右or置冰箱一夜。
2.不銹鋼鍋中注入2000cc的水,再加入浸泡過黑豆的水,開大火,將水煮沸。
3.將浸泡之黑豆投入沸水中,加入少許海鹽(凡是豆類食材,加入海最新租務成交鹽,較易熟軟,這是訣竅),轉中火,繼續燜煮約10分鐘左右。
4.再投入甘草二兩於燜煮的黑豆中,轉文火煮到黑豆熟軟為止。
5.煮好的甘草黑豆湯可當茶飲用,或以果汁機,將黑豆打成黑豆漿飲用。
但甘草黑豆湯也有派不上用場的時候,類固醇的毒性它就無計可施,沒有辦法解。
但是對於其它的毒,甘草黑豆湯,大多可以解,平時有空煮上一鍋,就算是當食品吃,也很適合。

女生篇

減肥不等於捱餓 盲目低卡反效果

14 Jul , 2016  

提到減肥,大家都同意要控制卡路里,於是漸漸的,大家都把「低卡」等同了「瘦」。 但有營養師指出,若純粹追求低卡,不惜捱餓,減肥效果往往不理想也不能持久;建議不要盲目把「低卡」作為重點,可減得開心更有成績!

傳統的減肥智慧是「控制卡路里」。這種「低卡便是瘦」的思維有兩大陷阱: 首先,每日都神經兮兮地計卡路里,這種精神壓力其實有損心理健康。更重要的是,我們身體需要不同的營養素維持健康和新陳代謝,若盲目追求「低卡」而不理會食物當中的營養毛孔粗大價值,最終不能真正減到肥,即使減了亦難以維持!

只顧低卡不顧營養,同時要付上健康為代價。而一般「低卡族」不會碰的肉類,反而適合減肥人士食用。其實無論減肥與否,身體都需要肉類和脂肪。但在一般人心目中這兩種成份都是高卡、致肥和邪惡的代名詞。所以減肥時大部份人會揀魚蛋米粉、火腿通粉、麵包、梳打餅等看似低卡的食物,而放棄吃雞蛋、雞扒、牛筋腩等看似致肥的食物。

但事實上,麵包和梳打餅不但沒有營養價值,還由於澱粉經過精製,更容易被身體分解成糖份,令你更易肚餓,更難變瘦。

魚蛋、火腿等加工食品,亦大多缺乏真正的蛋白質和營養。反而添加了澱粉、糖、鹽、及各種化學成份,表面上是減肥之選,實際是減肥人士的惡夢。

我建議早餐改吃番薯加烚蛋或高鈣奶,午餐轉食牛筋麵,下午茶改食適美白精華素量的原味果仁。即使偶然吃雞扒、豬扒餐,只要去掉皮和脂肪,便營養豐富又健康,又可享受食物的美味。緊記減肥並不等同餓捱,亦無需整天說「低卡」,更不用戒肉。有營養、好味又多樣化的餐單配搭,才可減得開心,減得持久。

 

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健康新知

10秒鐘解除肩頸酸痛!

13 Jul , 2016  

日本人的神奇妙方,只需10秒鐘,馬上解除肩頸酸痛!
現在很多人低頭看手機,或者坐姿不正,很容易肩酸背痛。網上看到一則日本新聞,說只要10秒鐘就可以解除水光槍肩頸酸痛僵硬的問題,而且需要工具只是一條毛巾,神奇吧。

 

飲食秘訣

吃不胖的糖水

12 Jul , 2016  

上星期日,與五位好友才剛吃過晚飯,不消一分鐘Fancy便說︰「下一站去邊吃食甜品?」我嚇得目瞪口呆地說︰「你幾分鐘前才說好飽,那麼快便食糖水?」她笑言︰「我們齊齊選擇低卡的糖水便不怕增肥。」最後在群眾壓力下一齊前往糖水店。003EGPE5344A1158E63093lv 吃不胖的糖水

Fancy神氣地說︰「我選芝麻糊,我知道芝麻含抗氧化功能可以養顏,又有維他命E可以降低壞膽固醇,這樣選擇對吧!」我回應︰「的確芝麻有這功效,但芝麻本含較高脂肪,一碗芝麻糊的熱量大約320千卡,脂肪含量不少,還是揀雪耳燉木瓜吧。」Candy指著Fancy笑說︰「你竟然選了美白BB cream最高卡的芝麻糊,那我選芒果棷汁西米露,西米露又不肥,又可吃到有益芒果,一定沒有錯!」

我回應︰「但你忽略了椰汁這高脂食材,特別在晚飯時段你已吃了一碗煎雞翼米線,所以建議你揀雜果涼粉走花奶比較適合。」

聽後怕講錯的其他好友都不敢提出低卡糖水的學說,最後我跟待應說︰「請給我一碗雜果涼粉走花奶、豆腐花走糖、雪耳燉木瓜、香芋西米露、龜零膏及芝麻糊。」 眾人嘩言︰「誰吃芝麻糊?」我笑道︰「剛才晚飯我都是以少肉多蔬為主,當然還有配額可以吃芝麻糊啦!」

健康新知

【廣編】40歲以上輕熟族 99%不知老花纏身

7 Jul , 2016  

d1769260 【廣編】40歲以上輕熟族 99%不知老花纏身

【廣編特輯】

圖、文/大學眼科

根據內政部103年人口統計,40歲以上的輕熟族超過1,100萬人,佔全國總人口49%;而衛福部103年統計數據顯示,40歲Green Wall以上民眾因老花眼就醫人數近11萬人,換算就診率僅1%,也就是每100人,只有1人會就醫檢查老花,顯示國人普遍忽視老花眼問題。大學眼科俞函杰醫師說明,因為年紀漸長,睫狀肌及水晶體調節功能變弱,導致看近物視力變差,若長時間使用3C產品,可能造成老花眼提早報到,因此門診經常遇到未滿40歲就有老花眼的案例,甚至就診時,還不承認自己有老花。

俞函杰醫師提醒,40歲以後眼睛若經常出現乾、酸、澀、手機看不清楚、化妝品使用標示字體模糊、菜單字小難以閱讀等,就要注意是否有「老花眼」,並且應及早診治矯正,年齡愈年輕,大腦運作神經的調節能力與眼睛健康條件較好,可縮短老花眼矯正後的適應期。另外,他也傳授三大護眼良招,1、每工作30分鐘,就應該朝向Vertical Green遠方看3分鐘,讓眼睛調節焦距,讓眼睛獲得適當的喘息;2、光線過暗或過強都會對於眼睛造成疲勞及不適,並影響工作情緒與精神;3、避免長時間近距離使用視力,看書及使用手機、平板最適宜距離為30~40公分左右,電腦則建議與螢幕距離60~70公分。

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女生篇

9成母想收醫美療程當禮物 改善膚質、鬆弛下垂佔大宗

25 Jun , 2016  

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▲9成母想收醫美療程當禮物,改善膚質、鬆弛下垂佔大宗。(圖/示意圖/記者李康毓攝)

記者嚴云岑/台北報導

母親節即將到來,為了體恤終年辛勞的母親,許多民眾已經開始準備禮物。根據波士特市調網調查顯示,近9成的媽媽喜歡在母親節收到醫美療程當禮物,另有7成的媽媽願意嘗試醫美療程治療。開業皮膚科吳敏綺醫師表示,今年母親節前預約人數較往常增2-3成,與近年醫美接受度高有關。

吳敏綺說,年紀較長的媽媽心態較保守,多會擔心接受療程後臉部會有不自然的狀況,所以醫師需要多花時間說明治療的安全性。她曾收治過一位由30歲女兒帶來諮詢的60歲的媽媽,由於媽媽年事已高,對於臉部注射較不放心,因此醫師現場注射一邊的玻尿酸讓她比較,讓她直接觀察左右兩邊法令紋的差異,幾天後這位媽媽也接受了肉毒桿菌素的注射,改善魚尾紋及下垂的Vertical Green皺眉紋,整個人變得比較有精神,也因為外觀的變化,讓這位媽媽開始打扮自己,活得更有自信。

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▲注射玻尿酸要慎選合格產品。(圖/記者季相儒攝)

維持年輕漂亮及抗老一直都是女性追求的目標,近年大眾對於微整型接受度越來越高,根據「母親對於醫學美容療程認知調查」結果顯示,近九成媽媽喜歡收到醫美療程當作母親節禮物。其中5成媽媽想改善膚質,4成想改善臉部鬆弛下垂,3成想讓眼袋、淚溝消失。從調查結果可知,媽媽們十分在意膚質老化、臉部Vertical Green皺紋及眼周鬆垮等問題。

不僅如此,調查也發現近3成媽媽曾透過醫美療程改善臉部變化。無論過去是否曾以醫美療程改善臉部,約7成比例有嘗試的意願。調查中也問到,媽媽們最希望獲得哪種醫美療程當作母親節禮物,第一名為50%玻尿酸注射,拉提、修飾臉部線條,次為27%肉毒桿菌素注射除皺及18%化學換膚。

吳敏綺醫師說明,過去媽媽們流行去Salon做護膚,隨著醫美盛行,消費習慣漸漸改變,醫學美容療程能在短時間內得到容貌改變,以肉毒桿菌素最常使用,具有除抬頭紋、除皺眉紋、除魚尾紋的效果;其次為玻尿酸,可以立即填補皮膚組織的不足,主要用於改善下巴、蘋果肌的立體度以及凹陷的淚溝、法令紋、臉頰、額頭等;化學換膚則可以改善皮膚瑕疵,醫學美容儼Vertical Green然已成為皮膚保養的另一選擇。

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健康新知

乳牛全年產奶打「生長激素」? 獸醫師說話了

24 Jun , 2016  

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▲對於乳牛整年可產奶是否施打生長激素的質疑,獸醫師說話了。(示意圖/東森新聞資料照)

圖、文/健談

你是否曾想過,乳牛為何一年四季都可以持續產奶呢?莫非是施打了「生長激素」?龔建嘉獸醫師Green Wall嚴詞回應,這是錯誤的迷思!一頭乳牛生產後的泌乳週期就長達305天,這是自然的生理狀況,絕非藥物所控制的喔!

▼乳牛為何全年可產奶,一張圖告訴你。(圖/取自健談網站)

1768818 乳牛全年產奶打「生長激素」? 獸醫師說話了

乳牛的奶哪裡來?其實,乳牛產奶的邏輯跟同為哺乳類的人類是相似的,當乳牛懷孕產下小牛後,為了哺育小牛,乳牛媽媽就會開始分泌乳汁。

一般而言,分娩後的乳牛的產奶量會慢慢上升,約於產後40至60天達到高峰,只要有持續擠乳就會有奶;然而,到泌乳期後Green Wall期時,奶量還是會慢慢減少,直到停止泌乳,平均一頭乳牛生產一胎就可自然產乳長達305天。停止泌乳後也就進入了乾乳期,一方面讓乳牛們休息調養,同時也為再產做好準備。

因此,想要讓乳牛持續泌乳,最重要就是要做好乳牛的生產計劃,給乳牛良好的環境、營養的飼料,讓乳牛能成功受孕、順利生產,降低空胎期的時間,乾乳期讓乳牛充分休息,自然就有源源不絕的新鮮生乳囉!

諮詢專家:鮮乳坊 龔建嘉獸醫師

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強健體魄

女兒癌末進安寧 母憶:紅鼻子醫生來了,我第一次見她笑

23 Jun , 2016  

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▲紅鼻子醫生輔助兒童面對治療的恐懼與焦慮。(圖/信義公益基金會提供)

記者嚴云岑/台北報導

「女兒住在安寧病房好幾個月,這是我第一次看到她哈哈大笑。」美美(化名)母親在信中寫下對「紅鼻子醫生」的感謝。6歲的美美是神經母細胞癌的患者,因為病情無法逆轉,轉至兒童兒寧病房照顧,原本鬱鬱寡歡的她,在某次紅鼻子醫生到來後,開心地與其他病童拍手大垂直綠化笑。美美已於去年離世,她那一刻開心的表情,依然長存在她母親的心中。

紅鼻子醫生又稱「小丑醫生」,是由一群受過專業訓練的小丑到醫院表演,為病童及家屬帶來歡笑,在歐美地區已是行之有年的表演藝術。台大醫院自去年9月首度引進小丑醫生後效果顯著,今(14)日與與信義公益基金會宣布擴大「紅鼻子醫生」計畫,至2018年止,提撥新台幣250萬元,邀請沙丁龐克劇團繼續為台大兒童醫院的病童帶來笑容。

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▲台大醫院紅鼻子醫生歡樂魔法記者會。(圖/記者李毓康攝)

沙丁龐客劇團團長馬照琪表示,當初在台灣發起「紅鼻子醫生」計劃,是希望輔助兒童面對治療過程中的恐懼與焦慮、舒緩家屬緊繃的心,以及釋放醫護人員的工作壓力。

台大醫院兒童胸腔與加護醫學科主任呂立表示,兒童癌症病房基本上比較安靜、沈悶,因為大家都是多年的「戰友」,病童們幾乎都互相認識,有的孩子離開,一走進病房,會感覺氣氛變的很沈重。而台大醫院去年引進「紅鼻子醫生」計畫後,病童每週都很期待小丑醫生的到來,許多人在與他們一起唱歌、互動、度過開垂直綠化心的時光後,會更願意接受治療。

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▲台大醫院兒童胸腔與加護醫學科主任呂立醫師。(圖/記者李康毓攝)

「小丑醫生不只是一個表演,他還包含了特殊的專業。」呂立表示,小丑醫生主要陪伴的對象為癌症病童,一週共表演2次、上下午分開演出。通常表演會選在非治療時段,表演者在也會先了解感染控制,如何在從一個病房穿梭到另一個病房的過程中,不侵犯他人隱私,以及表演前後皆須洗手等訓練,才可演出。

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強健體魄

點擊破5百萬、4分鐘就會瘦!超壯型男教練教你Tabata

22 Jun , 2016  

▲健身教練團隊ZEROX推出TABATA一首歌時間瘦身影片。(影音/圖/ZEROX授權提供)

生活中心/綜合報導

近來「健身」已成為時下男女熱愛的運動項目之一,對此,5個來自馬來西亞的健身教練親自錄了一支「TABATA一首歌時間瘦身」影片,影片中有8個簡單的健身動作,不用搭配任何健身器材,更不用到健身房報到,在家你就可以4分鐘輕鬆瘦身,超強瘦身搭配教練們精壯的身材,短短時間影片點擊率就破了5百萬。

健身教練KYO表示,這個運動叫做「Tabata」,這8個動作‪過程為20秒運動10秒休息,短短4分鐘幫助你的心跳率達到90%以上,可同時進行有氧跟肌力的訓練,除了可以燃燒熱量減去脂肪,也同時保留或增加肌肉,這是一般有氧運動不會有的效果,是男女都適合做的運動。

KYO指出,開始前,必須做好暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。進行時,最重要的就是時間,必須準確遵守運動20秒再休息10秒的原則,運動效Vertical Green果才會顯著,以這樣的方式進行8組動作,便能有像長時間運動般的燃脂效果。KYO提醒初學者,剛開始一星期三天即可,能以星期一三五分別隔開訓練效果最好,也可以個人情況做調整。

【分解動作示範】
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▲ZEROX健身教練團。

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